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Beneficios de la actividad física

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La actividad física debe ser incorporada como parte de la rutina de todas las personas.

En caso de problemas físicos o de salud, se debe consultar un médico antes de realizar cualquier actividad. Actividad Física recomendada para Niños y Jóvenes: • 60 minutos o más de actividad física diaria.

• Practicar algún deporte.

• Usar bicicleta, patineta o patines.

• Bailar.

• Disminuir el uso de televisión, internet y videojuegos.

Actividad Física recomendada para Adultos (18 a 64 años):

• 150 minutos (2.5 horas) o más de actividad física a la semana.

• Caminar todo lo que sea posible, usa escaleras en lugar de ascensores.

• Disminuir el tiempo sentado(a). • Hacer pausas activas cada hora.

• Practicar algún deporte.

Actividad Física recomendada para Adultos Mayores (Más de 64 años):

• 150 minutos (2.5 horas) o más de actividad física a la semana.

• Buscar actividades como el baile, la jardinería, la natación o la bicicleta. • Caminar diariamente, usar escaleras en lugar de ascensores.

• Jugar activamente con nietos y familiares.

• Realizar actividades de fortalecimiento, como: Yoga, Thai Chi o Pilates.

Tipos de Actividad Física

Las actividades físicas recomendadas se pueden clasificar en cuatro categorías:

Cardiovasculares moderadas: Aumentan la respiración y el ritmo cardiaco. Ejemplos: caminar rápido, bailar, montar en bicicleta.

Cardiovasculares fuertes: La exigencia física es mayor aumentando respiración, ritmo cardiaco y agitación corporal. Ejemplos: Correr o jugar algún deporte.

De Fortalecimiento: Ayudan a los músculos y huesos a estar fuertes. Ejemplos. Subir escaleras, levantar pesos, ejercicios abdominales o flexiones de brazos.

De Flexibilidad: Ayudan a que los músculos estén relajados y a la movilidad articular. Ejemplo: Estiramientos.

2 Comments

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  2. Logicamente al emplear un sistema de este tipo ya este o no conectado con el exterior es necesario emplear codigos de acceso al mismo, de modo que solo sea empleado por el personal autorizado para garantizar la confidencialidad de la informacion. En las tres ultimas decadas el laboratorio clinico ha experimentado notables cambios. La decada de los 70 es la de las tecnicas manuales, la de los 80 la de la automatizacion y la de los 90 la de la informatizacion. De igual modo las fuentes de error se han ido desplazando, en la decada de los procedimientos manuales hasta un 50 % de los errores se producian durante la fase analitico-instrumental, estos errores se corrigieron en buena medida con la automatizacion. Finalmente la informatizacion ha corregido la mayor parte de los errores postanaliticos. No obstante, que se hallan minimizado no quiere decir que no puedan existir, por ello una buena politica de calidad debe abarcar todas las actividades y procesos del laboratorio. En efecto, ya no es suficiente con garantizar que se generan resultados que se ajustan a los requisitos de imprecision e inexactitud sino que debe garantizarse de un modo global la calidad de todos los procesos del laboratorio.

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