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Beneficios de la actividad física

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La actividad física debe ser incorporada como parte de la rutina de todas las personas.

En caso de problemas físicos o de salud, se debe consultar un médico antes de realizar cualquier actividad. Actividad Física recomendada para Niños y Jóvenes: • 60 minutos o más de actividad física diaria.

• Practicar algún deporte.

• Usar bicicleta, patineta o patines.

• Bailar.

• Disminuir el uso de televisión, internet y videojuegos.

Actividad Física recomendada para Adultos (18 a 64 años):

• 150 minutos (2.5 horas) o más de actividad física a la semana.

• Caminar todo lo que sea posible, usa escaleras en lugar de ascensores.

• Disminuir el tiempo sentado(a). • Hacer pausas activas cada hora.

• Practicar algún deporte.

Actividad Física recomendada para Adultos Mayores (Más de 64 años):

• 150 minutos (2.5 horas) o más de actividad física a la semana.

• Buscar actividades como el baile, la jardinería, la natación o la bicicleta. • Caminar diariamente, usar escaleras en lugar de ascensores.

• Jugar activamente con nietos y familiares.

• Realizar actividades de fortalecimiento, como: Yoga, Thai Chi o Pilates.

Tipos de Actividad Física

Las actividades físicas recomendadas se pueden clasificar en cuatro categorías:

Cardiovasculares moderadas: Aumentan la respiración y el ritmo cardiaco. Ejemplos: caminar rápido, bailar, montar en bicicleta.

Cardiovasculares fuertes: La exigencia física es mayor aumentando respiración, ritmo cardiaco y agitación corporal. Ejemplos: Correr o jugar algún deporte.

De Fortalecimiento: Ayudan a los músculos y huesos a estar fuertes. Ejemplos. Subir escaleras, levantar pesos, ejercicios abdominales o flexiones de brazos.

De Flexibilidad: Ayudan a que los músculos estén relajados y a la movilidad articular. Ejemplo: Estiramientos.

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